Die Techniken in diesem Leitfaden {Vergleiche mit anderen und 12 Wege, um damit aufzuhören.} werden dir helfen, sich nicht mehr negativ mit anderen zu vergleichen. Wir müssen an diesen Techniken arbeiten, um sie zu optimieren, damit alles auf Autopiloten läuft. Es gibt keine Wunderlösung.
veröffentlicht von Razika Mayer,
27. August 2021 / ⌚ 10 Minuten
Inhalte
(Negative) Vergleiche mit anderen
Es ist für den Menschen selbstverständlich, sich mit anderen zu vergleichen. Wenn dies nicht stattfände, könnte niemand sehen, wie gut es ihnen geht. Die meisten Leute verwenden Vergleiche nicht gut und machen sich am Ende alle möglichen Probleme.
Ungesunde Vergleiche mit anderen können ein geringes Selbstwertgefühl, Abhängigkeit und sogar Depressionen verursachen. Wenn du dich ständig mit anderen vergleichst und bitter und wütend wirst, dann musst du damit aufhören.
1) Erkenne wie du dich selbst siehst
Wie denkst du wirklich über dich? Wir alle haben eine Meinung über uns selbst und dies ist ein sehr wichtiger Schritt, wenn wir aufhören möchten, uns negativ mit anderen zu vergleichen. Wir müssen uns der Ursache bewusst sein, warum wir uns immer wieder auf ungesunde Weise vergleichen.
Dies ist nicht die einfachste Sache, aber wir müssen es tun. Es ist wichtig, dass wir das Muster, das wir von negativen Vergleichen mit anderen haben, durchbrechen. Wir können einen Freund oder ein Familienmitglied unseres Vertrauens bitten, uns bei dieser Aufgabe zu helfen und uns während des Prozesses zu unterstützen.
Schreibe auf, wie du dich im Moment siehst. Dies wird dir helfen, das Verhalten zu erkennen das du ändern musst. Akzeptiere die Tatsache, dass die Änderung dieses Verhaltens Zeit und Mühe kostet und teil alles in kleinere erreichbare Schritte auf.
2) Schau dir dein Selbstwertgefühl an
Ein geringes Selbstwertgefühl ist ein Hauptgrund, warum Menschen negative Vergleiche mit anderen anstellen. Beim Selbstwertgefühl dreht sich alles um die Gefühle, die wir für uns selbst haben. Wir werden einige negative Gefühle und einige positive Gefühle haben. Wenn die negativen Gefühle die positiven bei weitem überwiegen, dann musst du definitiv an deinem Selbstwertgefühl arbeiten.
Wenn wir dazu neigen, unsere Gefühle von anderen kontrollieren zu lassen, ist dies ein Zeichen für ein geringes Selbstwertgefühl. Wir möchten nicht auf andere angewiesen sein, um uns in unserem Leben glücklich zu fühlen. Es ist eine gute Idee, jeden Tag an der Verbesserung unseres Selbstwertgefühls zu arbeiten, unabhängig davon, wie wir uns in diesem Moment selbst fühlen.
3) Schreibe deine vergleichenden Gedanken auf
Wenn du das Bedürfnis verspürst, dich mit anderen zu vergleichen, schreibe deine Gedanken und Gefühle dazu auf. Warum wolltest du dich überhaupt mit jemand anderem vergleichen? Sobald du diese Gedanken erfährst, schreibe sie auf. Füge so viele Details wie möglich hinzu.
Wenn du die Vergleiche mit anderen bereits durchgeführt hast, frage dich, wie du dich dabei gefühlt hast. Notiere alle Gefühle und Gedanken, die du dazu hast. Sei hier konkret und schreibe die genauen Gründe auf, warum du dich bei einem Vergleich niedergeschlagen hast. Zum Beispiel wurde ein Kollege vor dir befördert oder bevorzugt.
4) Identifiziere, wann du angefangen hast, dich mit anderen zu vergleichen
Dies ist nicht immer einfach, aber es lohnt sich auf jeden Fall. Denke an eine Zeit zurück, in der du nicht das Bedürfnis verspürt hast, dich mit anderen zu vergleichen. Schreibe dies in dein Tagebuch oder Erfolgs-Journal und denke immer wieder an die Zeit, als du anfingst, regelmäßig Vergleiche mit anderen anzustellen.
Dies ist mächtig, weil es helfen kann, die Ursachen für deine Vergleichsgewohnheiten zu identifizieren. Du hast dich zum Beispiel vielleicht negativ mit deiner Schwester verglichen, weil du das Gefühl hattest, dass sie von deinen Eltern mehr Aufmerksamkeit bekommt als du.
Oft erkennen die Menschen nicht, welchen Schaden ihnen negative Vergleiche mit anderen zufügen. Wenn du aufschreibst, wie du dich bei einem Vergleich fühlst, entwickelst du die nötige Motivation, diese destruktive Angewohnheit zu ändern.
5) Eine dankbare Haltung einnehmen
Die meisten Menschen nehmen die Dinge, die sie bereits in ihrem Leben haben, als selbstverständlich hin. Wir empfehlen daher, täglich eine Danksagung ins Tagebuch aufzunehmen. Dies wird dir sicherlich helfen, dich mehr auf sich selbst zu konzentrieren als auf andere.
Denke an die positiven Dinge in deinem Leben, für die du wirklich dankbar bist. Du bist gesund, du hast eine liebevolle Beziehung, du hast wundervolle Kinder, du hast eine tolle Familie und Freunde, du hast einen Job, um deine Rechnungen bezahlen zu können und so weiter.
Schreibe jeden Tag drei Dinge in dein Tagebuch, für die du dankbar bist. Wenn du dies tust, denke darüber nach, wie viel Glück du hast, sie zu haben. Verwende Aussagen wie „Ich bin so dankbar, meine Gesundheit zu haben“ oder „Ich bin so dankbar, meine Familie zu haben“. Dies wird helfen zu erkennen, dass es viel mehr Dinge im Leben gibt, die wichtiger sind als zum Beispiel ein neues Auto.
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6) Hör auf hart mit dir zu sein
Einer der wirklichen Nachteile der negativen Vergleiche mit anderen besteht darin, Gründe dafür zu finden, warum du nicht so gut bist wie sie. Das ist natürlich Unsinn, aber im Moment sind diese Gefühle sehr stark.
Dies kann dazu führen, dass du dich selbst schwer verprügelst und dir selbst einredest, dass du nicht gut genug, nutzlos oder schlimmer bist. Anstatt dies zu tun, lobe dich selbst dafür, wer du bist und wie weit du gekommen bist. Dies wird dich in eine positive Stimmung versetzen und dich inspirieren, mehr aus deinem Leben zu machen.
7) Verantwortung übernehmen
Vergiss nie, dass du dein Leben selbst in der Hand hast. Es kann wirklich schwierig sein, aufzuhören, sich schlecht mit anderen zu vergleichen, aber die einzige Person, die dein Leben zum Besseren verändern muss, bist du. Übernehme also die Verantwortung dafür und höre auf, dich von anderen kontrollieren zu lassen.
Höre auf, Sorgen darüber zu machen, was andere Menschen in ihrem Leben haben. Du bist die wichtigste Person in deinem Leben und wenn du mit den Dingen, wie du bist, nicht zufrieden bist, entscheiden du dich, dass du dich ändern wirst. Die Welt schuldet dir nichts und niemand sonst.
8) Ändere deine Gedanken und Verhaltensweisen
Dies ist ein wesentlicher Schritt, um zu verhindern, dass du dich auf ungesunde Weise mit anderen vergleichst, aber es ist auch der härteste. Du hast dieses Bedürfnis aufgebaut, dich über mehrere Jahre zu vergleichen, und diese Art von Mustern ist am schwersten zu durchbrechen. Aber du musst sie brechen.
Es wird helfen, den Prozess zu verstehen, der mit der Änderung deiner Gedanken und Verhaltensweisen verbunden ist. Der Prozess besteht aus mehreren Stufen, die das Problembewusstsein stärken und dann die notwendigen Veränderungen für ein verbessertes Verhalten umsetzen.
Die erste dieser Stufen wird Präkontemplation genannt. Zu diesem Zeitpunkt ist du noch nicht bereit, Änderungen vorzunehmen, und dies liegt in der Regel daran, dass du nicht genügend Informationen über das Problem und die Gründe für eine Änderung hast.
Als nächstes kommt die Kontemplationsphase, in der du darüber nachdenken, deine Gedanken und dein Verhalten zu ändern. Du fängst an, über die positiven Aspekte einer solchen Änderung nachzudenken, während du gleichzeitig bemerkst, dass dies ziemlich schmerzhaft sein kann.
Nach der Kontemplation kommt die Vorbereitung. Wenn du dich in dieser Phase befindest, hast du dich entschieden, dass du dich ändern möchtest, und du bist dabei, zu planen, wie du dies tun wirst. Danach folgt die Aktionsphase, in der du beginnst, die notwendigen Anstrengungen zu unternehmen, um die Änderung umzusetzen.
Die letzten beiden Phasen sind Wartung und Beendigung. Bei der Wartung geht es darum, zu überprüfen, ob die Maßnahmen, die du zur Implementierung der Änderung ergriffen hast, noch funktionieren. Möglicherweise musst du hier einige Änderungen an deinen Gedanken und deinem Verhalten vornehmen. Sobald die Änderung auf Autopiloten läuft, hat sie die Beendigungsphase erreicht.
9) Wenn du derzeit andere verherrlichst, ist es Zeit aufzuhören
Wenn du die Angewohnheit hast, andere zu verherrlichen, musst du damit aufhörst. Es ist eine unrealistische Sache, und über andere zu phantasieren, wird dich nirgendwo hinbringen. In einem anderen Menschen steckt immer mehr, als man auf den ersten Blick sieht. Indem du jemanden verherrlichst, konzentrierst du dich nur auf die Dinge, die du ansprichst, und siehst nicht die ganze Person.
10) Ersetze alle negativen Gedanken durch positive
Wenn du ungesunde Vergleiche mit anderen anstellst, führt dies dazu, dass du negative Gedanken über dich selbst hast. Diese negativen Gedanken können sehr mächtig sein und dein Selbstwertgefühl herunterfahren und sogar depressiv machen.
Wenn du negative Gedanken hast, nachdem du dich mit jemand anderem verglichen hast, ergreife sofort Maßnahmen, indem du einen positiven Gedanken verwendest, um ihn zu neutralisieren. Wenn der negative Gedanke zum Beispiel „Ich werde nie so cool sein wie sie“ ist, verwende einen positiven Gedanken wie „Ich bin wunderbar und kann alle Dinge anziehen, die ich in meinem Leben will“.
Eine alternative Strategie besteht darin, über etwas nachzudenken, in was du gut bist und dass die andere Person nicht ist. Nehmen wir an, du kennst eine Person, die ein sehr guter Autor ist. Wenn du darüber nachdenkst, hast du negative Gedanken über deine eigenen Schreibfähigkeiten.
Wenn du also denkst: „Sie ist eine bessere Autorin, als ich es jemals sein werde“, kannst du an etwas denken, in was du gut bist: „Ich bin ein Experte für Grafikdesign und sehr kreativ“. Wenn du ein besserer Schriftsteller werden möchtest, denke: „Ich weiß, dass ich meine Schreibfähigkeiten verbessern kann, indem ich von anderen lerne“.
Negative Gedanken durch positive zu neutralisieren, funktioniert definitiv, aber wir müssen dabei konsequent sein. Erwarte keine Wunder über Nacht. Wenn du aus irgendeinem Grund negative Gedanken über dich selbst hast, denke daran, jedes Mal einen positiven Gedanken zu verwenden, um deinen Zustand zu ändern.
11) Setze dir inspirierende Ziele
Du möchtest dein Leben zu deinen Bedingungen leben und nicht zu denen anderer. Wenn du keine Ziele gesetzt hast, musst du dies tun. Das hilft dir sehr Vergleiche mit anderen zu meiden.
Wir empfehlen, folgenden Zielsetzungsprozess zu verwenden. So funktioniert es:
Spezifisch – Setze dir bestimmte Ziele. Was genau willst du erreichen?
Messbar – Es ist wichtig, dass wir unsere Ziele messen können, damit wir wissen, wie gut wir vorankommen.
Erreichbar – hier geht es darum, fest daran zu glauben, dass wir das Ziel erreichen können.
Realistisch – Ist dein Ziel realistisch? Verfügen wir über die Ressourcen, das Geld und die Fähigkeiten, um dies zu erreichen? Wenn nicht, wie kommen wir an die Ressourcen, das Geld und wie erlernen wir die Fähigkeiten?
Zeitgesteuert – Es muss eine Frist für jedes deiner Ziele geben.
Fokus – Es ist wichtig, dass wir uns fokussierte Ziele setzen. Pflichte dich nicht zu vielen Zielen. Setze deinen Fokus!
Optimismus – Du musst deine Ziele positiv schreiben, damit du optimistisch bist und bleibst.
Bereit – Sei sofort bereit, an einem Ziel zu arbeiten. Wenn du auf jemanden warten musst, der dir hilft, ist dein Ziel noch nicht fertig.
Sinnvoll – alle deine Ziele sollen mit deinem Lebenszweck übereinstimmen.
Spannend – alle Ziele, die wir uns setzen, müssen spannend sein und uns emotional begeistern, um uns auf höchstem Niveau zu motivieren.
12) Verfolge regelmäßig den Fortschritt mit deinen Zielen
Es hat keinen Sinn, sich nur ein Ziel oder mehrere Ziele zu setzen und dann nicht zu sehen, wie gut wir uns darauf zu bewegen. Wir empfehlen, jeden Tag ein Erfolgs-Journal (oder Tagebuch) zu verwenden, um die Fortschritte aufzuzeichnen. Dies wird helfen, sich auf die wichtigen Dinge zu konzentrieren, die wir tun müssen, um dem Ziel einen Schritt näher zu kommen.
Lass dich hier nicht von anderen beeinflussen. Beispiel: Wenn du dich Ziel für die Gewichtsabnahme gesetzt hast und wissen, dass ein anderer in zwei Monaten 20 Pfund abgenommen hat, bedeutet dies nicht, dass du dasselbe tun musst. Wir sind alle unterschiedlich und unser Körper auch. Manche Menschen werden schneller abnehmen als andere.
Du musst immer deinen eigenen Weg gehen, wenn du planst und auf die Erreichung deiner Ziele hinarbeitest. Wenn du ein paar Wochen länger brauchst, um das Gewicht zu verlieren als jemand anderes, ist dies überhaupt nicht wichtig und absolut ok. Wenn du dir eine neue Fertigkeit aneignen möchtest, setze dich hierfür einen realistischen Zeitrahmen und berücksichtige dein Lerntempo und die Zeit, die du realistisch aufwenden kannst.
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