Du hast unangenehmen Raucherhusten sowie einen schweren Klumpen im Hals jeden Morgen? Du überlegst, was du nur ohne Zigarette machen sollst? Du fragst dich was passiert, wenn du in den nächsten Jahren weiter rauchst? Du bist besorgt um die gesundheitlichen Schäden? Hier erfährst du wertvolle Ratschläge, persönliche Erfahrungen, schnelle Wege zum Ziel und die positive Körperveränderung, wenn Menschen mit dem Rauchen aufhören.
05. Mai 2021 / ⌚ 4 Minuten
Rauchen aufhören Körperveränderung – Die Nachteile, wenn du nicht aufhörst!
Tabakrauch enthält tatsächlich über 5000 (!) verschiedene Substanzen, davon viele giftig und krebserregend sind. Das Einatmen des Rauchens hat verheerende Folgen für die Person. Selbst “passives” Einatmen ist gefährlich. Das heißt, dass Raucher nicht nur an erster Stelle sich selbst gefährden, sondern auch ihre Mitmenschen. Raucher gehen ein hohes Risiko ein, da der Qualm kurzfristige und langfristige Folgen hat.
Die langfristigen Folgen des Rauchens
Zu den kurzfristigen gehören unter anderem Erkältungen und Schlafstörungen. Auf was du noch bei Schlafstörungen achten solltest, erfährst du hier mhs-4-you.com/insomnien. Zu den sehr ernsthaften und tödlichen Folgen gehören:
✘ Verengung/Verstopfung der Blutgefäße
✘ Kreislaufstörungen
✘ Herzversagen
✘ Krebserkrankungen (Das Risiko ist um das 4fache zu hoch wie bei Nichtrauchern)
✘ Entzündungen und Atemprobleme durch Teerablagerungen (so genannte „Schwarze Lunge“)
✘ chronischer Bronchitis Lungenemphyseme (geplatzte und erweiterte Lungenbläschen)
✘ Magen- und Darmgeschwüre
✘ Erektionsstörungen
✘ Schlaganfällen
Das ist eine lange und erschreckende Liste. Zum Wohl der eigenen Gesundheit und der Gesundheit deiner Mitmenschen soll man sich dringend bemühen das Rauchen aufzuhören.
Rauchen aufhören Körperveränderung – Die Zeittabelle
Welche Veränderung tritt im Körper auf, wenn Betroffene mit dem Rauchen aufhören? In der folgenden Tabelle siehst du eine zeitliche Auflistung der Körperveränderung.
| Rauchfreie Zeit nach… | Positive Körperveränderung |
| 20 Minuten | Puls und Blutdruck sinken. Die Durchblutung verbessert sich und der Körper entspannt sich. Der Zigarettenqualm ist nämlich keine Entspannung, sondern purer Stress für den Körper. |
| 10 Stunden | Alle Organe werden wieder mit Sauerstoff versorgt, da Kohlenmonoxid Werte im Blut sinken. |
| 2 Tagen | Luftfunktion und Kreislauf stabilisieren sich. |
| 2 Wochen bis 3 Monaten | Die Luftfunktion, Kreislauf und Durchblutung verbessern sich steig weiter. |
| 1 bis 9 Monaten | Nach Monaten machen sich stärkere Veränderung spürbar. Kurzatmigkeit und Hustenanfälle reduzieren sich täglich. Die Bronchien arbeiten wieder besser. Der Schleim wird effektiver entfernt Richtung Rachen und die Gefahr von Infektionen verringert sich. |
| 1 Jahr | Schon nach einem Jahr ist das Risiko für Herzkrankheiten nur noch halb so hoch wie das eines Rauchers. |
| 2 bis 5 Jahren | Das Risiko des Herzinfarkts entspricht nun ungefähr dem eines Nichtrauchers. |
| 5 Jahren | Das Risiko für Krebskrankheiten in den Bereichen Mund, Rachen, Speiseröhre und Blase hat sich um die Hälfte verringert. |
| 10 Jahren | Das Risiko für weitere Krebskrankheiten, insbesondere Kehlkopf-, Bauchspeicheldrüsen- und Lungenkrebs sinken und sich teils nur noch halb so hoch wie bei einem Raucher. |
| 15 Jahren | Das Risiko für Herzkrankheiten ist so hoch wie bei jemanden, der zuvor nie im Leben geraucht hat. |
Fast unvorstellbar! Es dauert also um die 15 Jahren, bis der Körper sich komplett oder größtenteils erholt hat. Wann willst du dann endlich beginnen aufzuhören? Man liest ausschließlich erfreuliche Berichte positiver Körperveränderung, wenn Betroffene mit dem Rauchen aufhören.
10 Wege, die mir geholfen haben mit dem Rauchen aufzuhören
Ja richtig gehört. Ich habe über 7 Jahre lang geraucht und es bereut. Gott sei Dank holte mich meine Vernunft ein und der Wille es zu schaffen! Jetzt bin ich seit ca. 10 Jahre Nichtraucher und zeige dir die 10 Wege auf, die bei mir super funktionierten.
1) Sofort handeln
Verschieben ist einer der Gründe des Scheiterns. Zu meiner Vergangenheit als Raucher: Ich habe meine letzte Packung in die Hand genommen, zerdrückt und in die Tonne geschmissen. Und du kannst das auch!
2) Sei dir täglich die negativen Folgen bewusst
Täglich sich in Gedanken zu rufen was für Folgen das Rauchen hat, hilft enorm.
3) Sei ein Vorbild
Sei ein gutes Beispiel für deine engen Bekannten (vor allem für deine Kinder!) Stell dir das Bild vor wie deine Liebsten vor dir rauchen würden.
4) Denk an das rausgeschmissene Geld
Meine Geldbörse hat es mir gedankt. Man spart durchschnittlich locker über 100€ im Monat.
5) Treibe Sport. Halte dich in Bewegung
Bewegung und Ablenkung helfen dir von schlechten Tugenden wie das Rauchen fern zu bleiben.
6) Genieße das Essen
Genieße es immer ganz bewusst und nasche Gesundes. Das Essen wird dir wieder besser schmecken und du kannst es richtig genießen. Nasche was Gesundes (z.B. süßes Obst). Ich griff anfangs manchmal zu Bonbons, Kaugummis (keine Nikotin Kaugummis) und Schokolade. Ich empfehle es zwar nicht, aber wenn es mal schwierig sein sollte, dann ist es immer noch besser als Zigaretten. Gut sind bittere Schokoladen (vegan).
7) Sei ein Kämpfer für deinen Erfolg
Sei geduldig, gib dein Bestes und gib vor allem nie auf! Denke nicht daran, dass es angeblich zu schwer wäre. Das ist Quatsch! Ein altes und bewährtes Sprichwort besagt, dass Erfolg zu 80% Kopfsache ist.
8) Vermeide Orte, wo geraucht wird (sogenannte Raucherecken)
Ein wichtiger Faktor! Sollte jemand deiner Bekannten rauchen, dann bitte ihn zu warten oder du entfernst dich einfach für paar Minuten.
9) Schau auf deine Erfolge
Sei stolz auf das bisher Erreichte und belohne dich (Nein! Nicht mit einer Zigarette! Mit was Richtigem). Gönne dir was. Kauf dir was Schönes und belohne deinen Erfolg.
10) Geheimtipp: Hol dir Hilfe
Mir wurde auch geholfen von Ex-Rauchern. Sie gaben mir nützliche Ratschläge und motivierten mich es durchzuziehen. Das kann auch dir helfen für den letzten Ruck!
Rauchfrei Forum – Lass dich beraten
Letzter genannter ist wahrscheinlich der beste Tipp. Vor allem, wenn du bereits schon mehreren Jahren rauchst und das Rauchen eine Gewohnheit geworden ist. Nimm dir alle genannten Tipps zu Herzen. Sie kennen sich ja aus, da sie selbst mehrere Jahre das gleiche Problem durchleben mussten wie du und ich. Denk an deine Zukunft. Im Folgenden Stelle ich dir Experten vor, die dich an die Hand nehmen und dir den schnellsten Weg zeigen, um endlich aufzuhören. Klicke auf die folgenden Links für mehr Informationen!
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